quarta-feira, 7 de outubro de 2009

Volta de domingo

Este domingo estava combinado com o meu pai e o meu irmão fazermos uma volta com cerca de 80km. A ideia era sairmos de Arruda em direcção ao Carregado depois em direcção a espinheira passando por Alcoentre e voltando por Azambuja.
À hora de sair apenas o meu pai apareceu, o carlitos estava constipado. A manhã estava enublada e com aquela neblina que mal se dá conta mas que acaba sempre por molhar. Tanto eu como a Bibas mesmo assim arrancamos apenas de jersey, apesar do risco inicial veio a provar ter sido uma boa estratégia, tendo em conta que o tempo ao final da manhã melhorou e até chegou a fazer calor.





Antes de chegarmos à Espinheira cruzamo-nos com a carrinha de apoio da Motoreis que estava a prestar assistência a um atleta que esta a participar no passeio a Fátima.
Depois de termos passado o cruzamento de Alcoentre fomos confrontados com um intruso que deu algum trabalho a retirar do local onde se tinha alojado. :)

No final a volta acabou por dar praticamente 90km. Foi uma volta agradável com um percurso bastante acessivel apesar de não ser totalmente plano.
O percurso do próximo domingo ainda está em "estudo". LOL

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Arruda - Atlântico - Arruda






Em breve toda a história aqui

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Treinos desta semana


Segunda Feira:

Distância - 62.45KM
Velocidade média - 30.98 km/h
Duração - 2h00m53s
Cadência média - 96 rpm
Frequência cardiaca média - 144 bpm

Terça-feira:

Distância - 52.57 km
Velocidade média - 29.39 km/h
Duração - 1h47m28s
Cadência média - 96 rpm
Frequência cardiaca média - 141 bpm

Quarta-feira:

Distância - 107.03km
Velocidade média - 24.32 km/h
Duração - 4h23m58s
Cadência média - 87 rpm
Frequência cardiaca média - 144 bpm

Quinta-feira:

Distância - 49.37km
Velocidade média - 25.89 km/h
Duração - 1h54m27s
Cadência média - 92 rpm
Frequência cardiaca média - 118 bpm

Sexta-feira:

Distância - 134.41km
Velocidade média - 29.11 km/h
Duração - 4h37m00s
Cadência média - 97 rpm
Frequência cardiaca média - 141 bpm

Sabado:

distância - 69.06km
velocidade média - 27.10km/h
duração - 2h32m54s
cadência média - 91 rpm
frequência cardiaca média - 137 bpm

Domingo:
Arruda - atlantico - arruda, passeio de BTT

distância - 110.82km
velocidade média - 18.61 km/h
duração - 5h57m13s
cadência média - 84 rpm
frequência cardiaca média - 146 bpm

domingo, 20 de setembro de 2009

Mais do mesmo

Domingo é dia de passeio e hoje não fugiu à regra. Como ultimamente ninguem aparece para dar ao pedal, ou andam a treinar as escondidas ou então não treinam mesmo.
Uns andam ocupadissimos a mudar fraldas outros têm outros afazeres e no fim de contas ninguem aparece para os passeios domingueiros.

Como à hora marcada ninguem estava no ponto de partida eu e a Bibas lá nos fizemos à estrada. A volta foi a habitual mas hoje com uma ritmo diferente.

Hoje em vez da Bibas ir sempre no red line decidimos fazer um treino diferente, com uma frequência mais baixa, aproveitando apenas a subida final para Arruda para esticar as pernas.
Apesar de ultimamente não ter feito muitos km o ginásio e as aulas de spinning têm contribuido para uma pequena evolução.

No fim fica sempre a satisfação de andar em grupo, apesar de ser pequeno, pois ultimamente tenho andando sempre ou quase sempre sozinho. Umas vezes por motivos de horário outras vezes não sei bem porquê mas o pessoal não se tem juntado. Enfim mais do mesmo.

sábado, 19 de setembro de 2009

Ar puro...

De vez em quando faz bem deixarmos o asfalto e andarmos um pouco pelo monte. Sempre se respira um pouco mais de oxigénio e um pouco menos de CO2.

E além disso à que aproveitar o que resta do verão, daqui a pouco volta a chuva e a lama. E por esta zona a lama é tramada mesmo. Não é Frinxas?

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Treino de hoje.



Percurso: Arruda dos Vinhos - Carregado - Vila Franca de Xira - Pegões - Vila Franca de Xira Arruda dos Vinhos.

Distância: 134.56 km

Tempo: 4h33m35s

média: 29.50 km/h

cadência média: 98 rpm

frequência cardiaca média: 142 bpm

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Novos dados sobre o Arruda - Atlântico - Arruda

Track Circular: Distancia: 105 km
Acumulado: 1400m
Data: 27 de Setembro de 2009
Local de partida / chegada: Arruda dos Vinhos, Jardim Municipal (junto à Praça de Touros)Concentração: 8h 30m Partida: 9h
Não existe inscriçõesCusto: 0€
Contactos: Info@trilhossemfim.com
Colaboração / organização: Trilhos sem Fim
O track é circular (a realizar no sentido anti-horario) passando por algumas localidades das quais se destacam as seguintes:Arruda dos Vinhos (Km 0 – 105), Sobreiro Curvo (Km 35), Santa Cruz (Km 50), Torres Vedras (Km 75).
Cada “BTTista” é responsável por todos os aspectos da sua participação.No dia 27 de Setembro, todos os caminhos vão dar à Arruda.

Quem estiver interessado em participar poderá retirar o track GPS do forumbtt. Caso não tenha GPS poderá aparecer na mesma, existem sempre pessoas com gps e com vários andamentos.

domingo, 6 de setembro de 2009

Equipa de dois mistas...

Ontem à noite havia quase um mini pelotão para a voltinha de hoje . Mas quando chegou a hora de arrancar só se encontravam estes dois guerreiros no local de partida.

Arrancamos em direcção ao Carregado e depois em direcção ao Cartaxo mas ali pela zona da Quinta de S. José sugeri que voltassemos para trás.
O andamento era bom, viemos quase todo o caminho a rolar na casa dos 30 km/h até que chegamos aos Cadafais.


Ao chegarmos ao Cadafais avistamos um ciclista a cerca de 100m. Não sei se foi os nossos jerseys (giros) que lhe chamou a atenção mas o senhor não parava de olhar para trás. Depois de passar a primeira rampa a seguir aos Cadafais, e com a ajuda do No Flats, fizemos um esforço tremendo e viemo-nos colar á sua roda na recta antes do cruzamento para a Quinta da Guimaroa. Ainda viemos alguns metros a rolar na sua roda sem que ele se apercebe-se. Quando se apercebeu ficou um pouco espantado por me ver atrás dele (uma gaja!!!).

Na subida a seguir ele atacou novamente e eu fiquei para trás só o No Flats respondeu e conseguiu ir na sua roda até à última rampa antes do restaurante Cantinho da Arruda onde o conseguiu passar e ganhar cerca de 40m - 50m até ao local onde virou para trás para vir ter comigo.
Enfim foi uma manhã bem passada na companhia das nossas biclas.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

Arruda - Atlântico - Arruda

Este ano em príncipio irá realizar-se dia 27 de Setembro. Os pormenores ainda são poucos mas espero poder participar. Será mais um teste para o Geo.

Assim que haja novos dados serão aqui publicados

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

Que bonitos

Depois de passarmos três semanas à espera deles, eis que chegam e são bem giros.


segunda-feira, 24 de agosto de 2009

No mínimo andam sozinhas...

Lew Racing Pro VT-1


Existem duas versões destas rodas. Uma de 850g o par, destinadas a ciclistas até 84kg e uma outra versão de 1050g destinadas a ciclistas até 113kg.
A versão de 850g custa €5.506,40 e a versão de 1050g custa €6.316,40. Tanto o peso como os preços são sem chavetas.
Será mesmo necessário este tipo de material? Será que existe mercado para este tipo de material? Eu no Tour não me lembro de ver equipa nenhuma a usar estas rodas.

sexta-feira, 21 de agosto de 2009

domingo, 16 de agosto de 2009

Passeio nocturno

O pessoal na sexta-feira decidiu fazer um nocturno aproveitando o óptimo tempo que se tem feito sentir aqui pela nossa zona.
Partimos de Vialonga ao fim da tarde e pouco tempo depois encontramos o primeiro precalço. Esta senhora da foto de baixo tinha entrado em trabalho de parto e como as maternidades neste país não fazem outra coisa senão fechar, ainda por cima em pleno mês de agosto, a coitada não teve tempo de chegar ao hospital e teve que ser mesmo ali no meio do auto-estrada (ou mais ou menos). Por sorte o Torpedro também vinha connosco e prestou logo ali os primeiros cuidados de saúde ao animal. Entretanto a ambulância chegou e tudo foi resolvido pelo melhor.

Nós entretanto lá continuamos com o nosso passeio/treino. Com o cair da noite a intensidade do treino aumentou e de que maneira, como se pode ver pela foto.


Mas apesar da elevadíssima intensidade do treino a boa disposição imperava no seio do grupo. Para a próxima talvez se faça um nocturno mas de estrada. Heim, que dizem?

O Sr Torpedro em grande estilo, com o seu farol sempre a incomodar os "casalinhos". lol.

Amigo à que continuar com os treinos, nada menos do que o melhor. Hehe

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Rota dos moinhos.

Hoje o pessoal decidiu fazer um bocadinho de mato. Saiu-se cedinho, ainda teria sido mais cedo se alguém não tivesse adormecido.
A ideia era percorrer alguns trilhos já conhecidos mas sempre com a ideia de descobrir mais alguns. Decidi levar o GPS e gravar a volta.
A volta acabou por ter 40km e 1058m de acumulado o que pode-se dizer que não foi propriamente a rolar.
Em baixo ficam algumas fotos com os melhores momentos.

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Etapa da Sra da Graça

Este fim de semana estivemos por Mondim de Basto e aproveitamos para ver a etapa da volta a Portugal.
Aqui ficam algumas fotos.

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Treino de hoje

Há ja alguns dias que não coloco nada de novo no blog por isso hoje decidi levar a máquina no treinozito que fiz.
Hoje fui ter com o Torpedro e o Nherf a Bucelas. Quando cheguei ao local combinado que estavam os meninos a fazer? A comer claro está.

Depois dos meninos degustarem a refeição lá nos fizemos à estrada. O ritmo foi sempre moderado, pelo menos quando era a subir. O ânimo esse anda sempre em alta e poderia andar ainda mais se não fosse o nosso eterno inimigo. O vento.

Por falar em ânimo o moço da foto de baixo tem que chegue para uma equipa do Pro-Tour, ou serão efeitos colaterais de algum produto que anda a tomar? Bem me parecia que estavas a andar muito.
Deste senhor da foto em baixo nada se pode dizer. Atleta de alta competição, sempre ao nível das mais duras etapas e que responde sempre aos ataques dos demais.
Não se deixem enganar pela cara de esforço porque aquilo é tudo show-off. Pronto, a cara é mesmo de cansaço já que aquilo subia um bocadinho. LOL

Em relação à minha recuperação. O joelho têm-se portado bem já os músculos... enfim... havemos de lá chegar.

sábado, 1 de agosto de 2009

Pequena personalização

Decidimos fazer uma pequena personalização nas nossas bikes. É uma coisita simples mas até ficou engraçado.

quarta-feira, 29 de julho de 2009

Adivinham-se tempos dificeis.

Hoje fui à minha primeira sessão de fisioterapia. Depois de uma breve conversa com o terapeuta fiquei a saber que a recuperação está a correr bem e muito avançada para a altura. E que apartir de agora será sempre a doer.
Em relação à bicla, posso andar à vontade e subir as paredes que eu quiser mas... depois da sessão de hoje sinceramente acho que irei continuar a andar a direito e sem forçar muito. Passo a explicar.
Depois da sessão quando cheguei a casa e comecei a subir as escadas ui... à muito tempo que não sentia as pernas assim. Estão a ver quando levam as pernas ao limite, quando querem fazer força e os músculos simplesmente não respondem? Assim me sentia eu. E amanhã será ainda pior. Yupi que feliz estou eu.
A minha fisioterapia consiste principalmente no reforço e ganho muscular do quadricipede esquerdo que foi o músculo mais afectado com a paragem.

Nos próximos dias deixarei mais notícias sobre a recuperação.

terça-feira, 28 de julho de 2009

Próximo objectivo

O próximo objectivo será o Geo-raid Lousã em Outubro.
As fotos que se encontram em baixo são da edição do ano passado.





Se o ano passado foi assim este ano não será muito diferente e como o objectivo da equipa (o geo-raid baseia-se numa equipa de 2 betetistas que nunca poderão andar separados) é ficar no top 20, Geo-Partner toca de assentar esse rabo no selim e fazer MUITAS HORAS DE TREINO!!!

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Ontem foi dia de passeio

Aproveitando o bom tempo, apesar de que com vento, o pessoal reuniu-se para um pequeno passeio.
Pela ordem na foto: No Flats, Bibas, Nuno e Nelson lá se fizeram à estrada cedinho por causa do sol, não nos podemos queimar muito.
O passeio apesar de curto deu para conviver e sobretudo começar a matar saudades da bicla. Òh que contente ele vai...
Aqui podemos ver a Bibas em plena aceleração. O que vale é que a máquina é rápida porque senão nem na foto ficava.
Nos próximos tempos talvez se comece a dar umas voltas maiores consoante a recuperação for evoluindo.

sexta-feira, 24 de julho de 2009

De volta à estrada

Devido a minha lesão no joelho à perto de dois meses que não cheiro o alcatrão.
Porém agora o Sr Doutor mando-me recomeçar a andar de bicicleta. Inicialmente começarei pelo plano e com baixas intensidades pelas seguintes razões:

- Não forçar o joelho
- A frequência cardíaca está muito elevada
- A massa muscular da perna esquerda parece que desapareceu

Penso andar mais ou menos um mês até começar a treinar novamente em força, ou seja, subidas :). Até lá irei progredindo e utilizando frequências cada vez mais altas sem nunca ultrapassar os 75% fcmax.
Semana que vem irei começar com a fisioterapia e tentarei conciliar os treinos na bicicleta com a fisioterapia levando ambas com muito rigor e atenção ao que o corpo me diz. Ao mínimo sinal de retrocesso ou de dor levanto logo o pé.
Agora um aparte. Alguém me consegue explicar porquê que o nosso corpo é tão burro? Este ano já contava com um pouco mais de 290 horas de treino e agora só porque parei 2 meses o coração não para quieto as pernas doiem o rabo nem se fala.
Temos ou não temos um corpo burro?